Vali endale sobiv paik, kus sa saad mugavalt pikali heita ja keskenduda. Sea sisse endale kõige sobivam mugav asend. Asend, kus kõik su kehaosad on vabad pingest ja lõõgastunud. Kui oled ennast mugavalt sisse seadnud, sule silmad. Tunneta, et kogu su keha oleks lõdvestunud. Tunneta oma hingamist, et see oleks sügav ja aeglane. Tunneta kuidas su rind tõuseb ja langeb. Mõtle ennast sooja suvepäeva, tunneta, kuidas päikene paitab su põski. Nii soe ja hea on olla. Lase sellel soojusel ennast hellitada.Naerata päikesele ja päikene naeratab sulle. Su keha lebab soojal mereliival ja sa surud oma sõrmed läbi liiva. Lased liival jooksta läbi sõrmede.Tunneta, kui pehme ja soe see liiv on.Tunneta liiva ja mere lõhna. Kuulata taamal mere kohisemist. Kuula seda vaikust ja rahu , mis on sinu ümber. Lase sellel vaikusel ja rahul enda sisse voolata. Tunneta seda rahu oma kehas . Tunneta , kui lõõgastunud su keha on ja kui soe ja hea sul on olla. Päike paitab su põski. Naudi seda hetke ja kogu endasse seda soojust, energiat ja rahu. Võta see enesega kaasa.
Väga mõnus harjutus, mõtetega olin täpselt sellel soojal mererannal ning tundsin päikese sooja puudustust :) Kuna naabrid ei ole eriti arvestavad minu mediteerimissoovidega ning üsnagi valjud inimesed, tuleb ka neile seda harjutust tutvustada! :D
VastaKustutaKa mina tunnetasin soojust ja meelerahu ja muidugi suve ootust :) Toimus hetkeline mõnus puhkuserännak.
VastaKustutaMulle meeldis sissejuhatav osa - pane ennast rännakuks valmis.
VastaKustutaMulle meeldis nii sissejuhatus kui lõpp- võta see enesega kaasa! Suurepärane. Kindlasti toimib!
VastaKustuta